একাধিক time zone অতিক্রম করে ভ্রমণের পর নতুন জায়গায় পৌঁছে রাতে ঘুম না আসা, দিনে অতিরিক্ত ঘুম পাওয়া, ক্লান্তি বা মনোযোগ কমে যাওয়ার অভিজ্ঞতা অনেক ভ্রমণকারীরই হতে পারে। এটিই Jet Lag। CDC বলছে, শরীরের স্বাভাবিক দৈনিক rhythm এবং নতুন time zone-এর মধ্যে অমিল থেকে jet lag হয় এবং এটি mood, concentration ও physical ও mental performance-এ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই দীর্ঘ আন্তর্জাতিক ভ্রমণের আগে ও পরে কিছু পরিকল্পনা করলে এর প্রভাব কমানো সম্ভব।
Jet lag পুরোপুরি এক মুহূর্তে দূর করার কোনো জাদুকরী উপায় নেই। বরং শরীরকে নতুন সময়ের সঙ্গে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে সাহায্য করাই মূল বিষয়। CDC-এর নির্দেশনায় গন্তব্যের সময় অনুযায়ী ঘুমের routine সামঞ্জস্য করা, দিনের আলোতে থাকা, পর্যাপ্ত পানি পান, alcohol এড়ানো এবং দিনের ঘুম হলে তা ছোট রাখা সহায়ক হতে পারে। পশ্চিম দিকে ভ্রমণে কিছুটা দেরিতে ঘুমানো এবং পূর্ব দিকে গেলে কিছুটা আগে ঘুমানোর মতো pre-travel adjustment-ও বিবেচনা করা যায়।
ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকেই destination time-এর সঙ্গে ঘুমের সময় সামান্য সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। গন্তব্যে পৌঁছে যত দ্রুত সম্ভব স্থানীয় সময় অনুযায়ী sleep-wake schedule অনুসরণ করুন। দিনের বেলা উপযুক্ত আলোতে থাকুন এবং খুব ঘুম পেলে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের ছোট nap নিতে পারেন। পানি পান করুন এবং সন্ধ্যার দিকে caffeine এড়িয়ে চলুন। Alcohol ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই এটি এড়ানো ভালো। গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠান বা কাজ থাকলে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আগেভাগে পৌঁছানোর পরিকল্পনা করাও CDC-এর পরামর্শের মধ্যে রয়েছে।
জেট ল্যাগ কমানোর ১০টি কার্যকর অভ্যাস
১. ভ্রমণের আগে sleep schedule ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন।
২. গন্তব্যের সময় অনুযায়ী ঘুম ও জাগার চেষ্টা করুন।
৩. দিনের বেলা উপযুক্ত আলোতে থাকুন।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
৫. ছোট ও হালকা meal বেছে নিন।
৬. Alcohol এড়িয়ে চলুন।
৭. Caffeine কৌশলগতভাবে ব্যবহার করুন এবং সন্ধ্যায় এড়িয়ে চলুন।
৮. দিনের ঘুম হলে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে রাখুন।
৯. সম্ভব হলে গুরুত্বপূর্ণ event-এর অন্তত কিছুটা আগে পৌঁছান।
১০. শরীরকে নতুন সময়ের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন।
Pro Tip
destination-এর local time অনুযায়ী দ্রুত routine বদলাতে শুরু করুন; বিশেষ করে ঘুম ও আলো exposure-এর সময় পরিকল্পনা করুন।
FAQs
Q1: Jet Lag কেন হয়?
Ans: শরীরের স্বাভাবিক circadian rhythm এবং নতুন time zone-এর মধ্যে অমিলের কারণে jet lag হয়।
Q2: Jet Lag কত দ্রুত কাটে?
Ans: সবার ক্ষেত্রে একই সময় লাগে না। কতগুলো time zone অতিক্রম করা হয়েছে এবং ব্যক্তির শরীর নতুন সময়ের সঙ্গে কত দ্রুত মানিয়ে নিচ্ছে, তার ওপর অভিজ্ঞতা ভিন্ন হতে পারে।
Q3: Jet Lag কমাতে দিনে ঘুমানো কি ঠিক?
Ans: খুব ঘুম পেলে ছোট nap নেওয়া যেতে পারে। CDC ১৫ থেকে ২০ মিনিটের ছোট nap-এর পরামর্শ দেয়, যাতে রাতে ঘুমের সমস্যা আরও না বাড়ে।
Q4: Jet Lag-এর সময় caffeine খাওয়া যাবে?
Ans: Caffeine দিনের alertness-এ সাহায্য করতে পারে, তবে সন্ধ্যায় এটি এড়ানো উচিত বলে CDC পরামর্শ দেয়।
Q5: Jet Lag কমাতে alcohol কি সাহায্য করে?
Ans: না। Alcohol ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই jet lag সামলাতে এটি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।