শীতকাল শরীরচর্চার জন্য এক আদর্শ সময়। তবে এই সময়ে ব্যায়াম বা জগিং শুরু করার আগে সঠিক সময় নির্বাচন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাপমাত্রার ওঠানামা, কুয়াশা এবং সূর্যের আলোর স্বল্পতার কারণে শীতে ব্যায়ামের জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া উচিত, যাতে স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়িয়ে ফিটনেস ধরে রাখা যায়।
🔹 ভোর
শীতের ভোরে তাপমাত্রা সবচেয়ে কম থাকে এবং কুয়াশার ঘনত্বও বেশি হয়। খুব ভোরে ব্যায়াম বা জগিং করলে পেশিগুলো সহজে উষ্ণ হতে পারে না, ফলে পেশি বা অস্থিসন্ধিতে আঘাত লাগার ঝুঁকি বেড়ে যায়। পাশাপাশি কুয়াশার সঙ্গে দূষণ কণাগুলো নিচে নেমে আসায় শ্বাসনালির ক্ষতির সম্ভাবনাও থাকে।
🔹 দিনের মধ্যভাগ (সবচেয়ে উপযুক্ত সময়)
শীতকালে ব্যায়ামের জন্য সকাল ১০টা থেকে বেলা ২টা সময়টি সবচেয়ে নিরাপদ ও উপকারী। এই সময় সূর্য ওপরে ওঠে, তাপমাত্রা তুলনামূলক উষ্ণ থাকে এবং শরীর দ্রুত গরম হয়। ফলে ইনজুরির ঝুঁকি কমে। পাশাপাশি সূর্যের আলো থেকে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন–ডি পায়, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
🔹 সন্ধ্যা
দিনের বেলায় সময় না পেলে সন্ধ্যায়ও ব্যায়াম করা যায়। তবে সন্ধ্যার পর তাপমাত্রা আবার কমতে শুরু করে। তাই ব্যায়ামের আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম-আপ এবং শেষে কুল-ডাউন করা জরুরি। সন্ধ্যায় বা রাতে জগিং করলে অবশ্যই রিফ্লেক্টিভ গিয়ার বা টর্চলাইট ব্যবহার করুন, বিশেষ করে রাস্তায় দৌড়ানোর সময়।
🔹 আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা
• ওয়ার্ম-আপের গুরুত্ব: শীতকালে পেশি উষ্ণ হতে বেশি সময় নেয়। তাই ব্যায়াম শুরুর আগে অন্তত ১৫ মিনিট হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।
• পোশাক নির্বাচন: একাধিক স্তরের হালকা পোশাক পরুন, যাতে শরীর গরম হলে ধীরে ধীরে স্তর খুলে নেওয়া যায়।
• পানি পান: শীতে পিপাসা কম লাগলেও শরীর পানিশূন্য হতে পারে। ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিজের শরীরের চাহিদা ও সুবিধা বুঝে সময় নির্বাচন করা। উষ্ণ সময় বেছে নিয়ে নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস ধরে রাখলে এই শীতেও আপনি সুস্থ ও সতেজ থাকতে পারবেন।
FAQ
প্রশ্ন ১: শীতে ভোরে ব্যায়াম করা কি ক্ষতিকর?
উত্তর: খুব ভোরে তাপমাত্রা ও কুয়াশা বেশি থাকায় ইনজুরির ঝুঁকি ও শ্বাসকষ্টের সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
প্রশ্ন ২: শীতকালে ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?
উত্তর: সকাল ১০টা থেকে বেলা ২টা—এই সময়টি সবচেয়ে নিরাপদ ও উপকারী।
প্রশ্ন ৩: সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে কী সতর্কতা দরকার?
উত্তর: পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন এবং রিফ্লেক্টিভ গিয়ার ব্যবহার করা জরুরি।
Follow for More
স্বাস্থ্য, ফিটনেস ও জীবনধারা বিষয়ক আরও তথ্য পেতে আমাদের পেজ ফলো করুন 💪❄️