রমজান মাস মুসলিমদের জন্য সংযম ও ইবাদতের সময়। তবে ইবাদত সঠিকভাবে করার জন্য শরীর সুস্থ থাকা জরুরি। নামাজের রুকু, সিজদা, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা কিংবা মেঝেতে বসা-ওঠার মতো ভঙ্গি ঠিকভাবে করতে হলে জয়েন্ট, মাংসপেশি ও শরীরের ভারসাম্য ভালো থাকা প্রয়োজন।
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় ও অস্থিসন্ধির সমস্যা বাড়ে। দেশের প্রবীণ জনগোষ্ঠীর বড় অংশ কোমর, হাঁটু ও নিচের পিঠের ব্যথায় ভোগেন। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ মাংসপেশি ও জয়েন্ট সমস্যার কারণে দৈনন্দিন কাজেও কষ্ট পান। রমজানে দীর্ঘক্ষণ উপবাস ও পানিশূন্যতার কারণে এই সমস্যা আরও বাড়তে পারে।
অস্টিওআর্থ্রাইটিস, স্পন্ডাইলোসিস বা দীর্ঘমেয়াদি কোমরব্যথায় হাঁটু ও কোমরের নড়াচড়া সীমিত হয়। ফলে রুকু বা সিজদায় যেতে কষ্ট হয়, এমনকি মেঝেতে বসা-ওঠাও কঠিন হয়ে পড়ে। ব্যথানাশক ওষুধ সাময়িক স্বস্তি দিলেও স্থায়ী সমাধান পেতে জয়েন্টের গতিশীলতা ও মাংসপেশির শক্তি বাড়ানো প্রয়োজন।
কী করবেন?
✔ ফিজিওথেরাপি গ্রহণ করুন – এটি ব্যথা কমায় এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা ফিরিয়ে আনে।
✔ থেরাপিউটিক ব্যায়াম করুন – স্ট্রেচিং ও শক্তিবর্ধক ব্যায়াম জয়েন্টকে সচল রাখে।
✔ সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন – দীর্ঘক্ষণ বসা বা দাঁড়িয়ে থাকলে সঠিক ভঙ্গি ব্যথা কমায়।
✔ পানি ও পুষ্টিকর খাবার খান – রমজানে পানিশূন্যতা এড়াতে ইফতার ও সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
✔ ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান – হাড় ও মাংসপেশি শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
✔ হালকা হাঁটাচলা করুন – ইফতারের পর হালকা ব্যায়াম রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং জয়েন্ট সচল রাখে।
✔ ব্যথা বেশি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন – প্রয়োজন হলে ব্যথানাশক বা বিশেষ থেরাপি নিতে হতে পারে।
রমজানে যাঁদের জয়েন্ট বা মাংসপেশির সমস্যা আছে, তাঁদের উচিত ইবাদতের সুবিধার্থে শরীরকে প্রস্তুত রাখা। ফিজিওথেরাপি ও সঠিক ব্যায়াম ইবাদত সহজ করে এবং দৈনন্দিন জীবনেও স্বস্তি দেয়।
FAQs
প্রশ্ন: রোজায় ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
উত্তর: হ্যাঁ, তবে ইফতারের পর হালকা ব্যায়াম করা ভালো। অতিরিক্ত কসরত এড়িয়ে চলুন।
প্রশ্ন: নামাজে সিজদা করতে কষ্ট হলে কী করব?
উত্তর: চেয়ারে বসে নামাজ পড়তে পারেন। ইসলাম শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ইবাদতের অনুমতি দেয়।
প্রশ্ন: ফিজিওথেরাপি কি সত্যিই উপকার করে?
উত্তর: হ্যাঁ, নিয়মিত থেরাপি জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায় এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।