শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা যে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী—এ কথা আমরা সবাই জানি। তবে প্রশ্ন হলো, ঠিক কতটা হাঁটা বা চলাফেরা করলে সত্যিকারের উপকার পাওয়া যায়? দীর্ঘদিন ধরে দিনে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটার লক্ষ্যটি জনপ্রিয় হলেও এর পেছনে শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব বেশি ছিল না।
সম্প্রতি The Lancet Public Health–এ প্রকাশিত একটি বড় গবেষণা জানাচ্ছে ভিন্ন কথা। গবেষণাটি বলছে, দিনে প্রায় ৭,০০০ স্টেপ হাঁটলেই হৃদ্রোগসহ নানা গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব।
এই গবেষণায় বিশ্বের বিভিন্ন দেশের ১ লাখ ৬০ হাজারেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে, যা একে স্টেপ-ভিত্তিক শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে অন্যতম বিস্তৃত গবেষণায় পরিণত করেছে। ফলাফল অনুযায়ী, যারা দিনে গড়ে ৭,০০০ স্টেপ হাঁটেন, তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি অনেক কম।
এছাড়া নিয়মিত এই পরিমাণ হাঁটার সঙ্গে সম্পর্ক পাওয়া গেছে—
• হৃদ্রোগ
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস
• কিছু ক্যানসার
• ডিপ্রেশন
• ডিমেনশিয়া
• এমনকি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমারও
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, শুধু যারা আগে থেকেই সক্রিয়, তারাই নয়—বরং যারা খুব কম হাঁটেন, তাদের ক্ষেত্রেও সামান্য হাঁটা বাড়ালেই উপকার পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে প্রায় ২,০০০ স্টেপ হাঁটার তুলনায় ৪,০০০ স্টেপ হাঁটলেও স্বাস্থ্যগত অবস্থার উন্নতি হয়। অর্থাৎ, অল্প পরিবর্তনও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
যদিও হৃদ্রোগের ক্ষেত্রে ৭,০০০ স্টেপের পরেও উপকার কিছুটা বাড়তে দেখা গেছে, তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যঝুঁকির ক্ষেত্রে এই সংখ্যার পর উন্নতি স্থির হয়ে যায়। অর্থাৎ, সব সময় বেশি হাঁটাই যে বেশি উপকার দেবে—তা নয়।
এই গবেষণার সবচেয়ে বড় দিক হলো এর বাস্তবতা ও সহজলভ্যতা। অনেকের কাছেই দিনে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটা কঠিন বা ভয়ের মতো মনে হয়—বিশেষ করে বয়স্ক মানুষ, দীর্ঘমেয়াদি রোগে ভোগা ব্যক্তি কিংবা যারা একদমই অনিয়মিত। সেখানে ৭,০০০ স্টেপ একটি বাস্তবসম্মত ও উৎসাহব্যঞ্জক লক্ষ্য।
গবেষণাটি শুধু ওজন বা হার্টের দিকেই নজর দেয়নি; বরং মানসিক স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং ভবিষ্যতের স্বাধীন জীবনযাপনের সঙ্গেও হাঁটার সম্পর্ক তুলে ধরেছে। ডিমেনশিয়া ও ডিপ্রেশনের ঝুঁকি কমার তথ্য বিশেষভাবে আশাব্যঞ্জক।
আজকের দিনে স্মার্টফোন, স্মার্টওয়াচ বা পেডোমিটারের মাধ্যমে স্টেপ গণনা করা খুবই সহজ। সবচেয়ে ভালো দিক হলো—হাঁটার জন্য আলাদা জিম বা সময়ের দরকার নেই। অফিস যাতায়াত, বাজার করা কিংবা বিকেলে একটু বাইরে হাঁটলেই এই লক্ষ্য পূরণ করা সম্ভব।
সব মিলিয়ে গবেষণার বার্তা পরিষ্কার—সুস্থ থাকতে ম্যারাথন দৌড়ানো জরুরি নয়। নিয়মিত, মাঝারি মাত্রার হাঁটাই যথেষ্ট।
কম বসুন, বেশি নড়াচড়া করুন—কারণ প্রতিটি স্টেপই গুরুত্বপূর্ণ।
3. FAQ
প্রশ্ন ১: দিনে ৭,০০০ স্টেপ হাঁটলে কি ১০,০০০ স্টেপের দরকার নেই?
উত্তর: বেশিরভাগ স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে ৭,০০০ স্টেপই যথেষ্ট। তবে অতিরিক্ত হাঁটা ক্ষতিকর নয়, শুধু অপরিহার্যও নয়।
প্রশ্ন ২: যারা খুব কম হাঁটেন, তাদের জন্য কত স্টেপ ভালো?
উত্তর: ২,০০০ থেকে ৪,০০০ স্টেপে উন্নতি দেখা গেছে। ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ানোই সবচেয়ে ভালো।
প্রশ্ন ৩: বয়স বেশি হলে কি এই নিয়ম প্রযোজ্য?
উত্তর: হ্যাঁ, বরং বয়স্কদের জন্য ৭,০০০ স্টেপ লক্ষ্যটি আরও বাস্তবসম্মত।
প্রশ্ন ৪: হাঁটা ছাড়া অন্য ব্যায়াম কি সমান উপকারী?
উত্তর: হাঁটা সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ হলেও নিয়মিত যেকোনো মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ উপকারী।
4. Follow for more
স্বাস্থ্য, জীবনধারা ও বিজ্ঞানভিত্তিক আরও নির্ভরযোগ্য 
তথ্য পেতে আমাদের সঙ্গে থাকুন।